新生活の疲れは「朝食」で乗り切る！ ファミマ×みきママが提案するタイパ抜群の“1週間献立”
新しい環境での生活がスタートする4月。期待に胸を膨らませる一方で、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいないだろうか。
株式会社ファミリーマートは、新生活が始まる4月に合わせ、20代〜60代の男女600名を対象とした「理想の新生活と現実に関する意識調査」を実施。その結果、4月からの新生活において心身の疲れ（いわゆる「新生活疲れ」）に直面する実態や、世代別の傾向が浮き彫りになった。
そこで同社は、おうち料理研究家・みきママが推奨する「1日のパフォーマンスを高める朝食術」に注目。ファミリーマートが選定した商品をもとに、忙しい朝の食生活を美味しく手軽にサポートするプライベートブランド「ファミマル」の1週間献立を提案した。
対象商品は1000種類以上！ 毎日の食卓を支える「ファミマル」とは
ファミリーマートのプライベートブランド「ファミマル」。“家族の日常を豊かにする”加工食品や菓子、日用品、飲料をはじめ、“家族の食卓を支える”惣菜や冷凍食品、弁当、サンドイッチなどの中食商品を加えた「ファミマル KITCHEN」。
さらに、“食べる楽しさをいつでも手軽に”する「ファミマル Bakery」、“毎日に癒しとご褒美を”提供する「ファミマル Sweets」、そして“素材や製法に特にこだわった上質な美味しさ”を提供するプレミアムライン「ファミマル
PREMIUM」など。それぞれのラインアップで、合計1000種類以上もの商品を展開している。
【調査報告】理想の習慣1位は「朝食」。しかし現実には高い壁が……
調査によると、去年の新年度スタート時に意気込んでいた（理想としていた）習慣のトップは、「朝食をしっかり食べる」。次いで「自炊を行い、食生活を整える」が上位に。しかし、その理想の習慣を「完璧にできている」と答えた人はわずか19.2％にとどまった。
また、去年4月からの新生活において、約50％もの人が「心身の疲れを感じた」と回答。いわゆる“新生活疲れ”の実態が明らかになった。一方で、朝食を食べている時と食べていない時を比較すると、65％が「食べた時の方が日中に元気に活動できる」と実感。この結果から朝食がコンディションを整えるカギとなっていることがわかった。
とはいえ、現実は厳しい。朝食の準備や食事について、約6割が「負担」を感じていると回答。その理由として「調理器具や食器を洗うのが手間」「献立を考えるのが面倒」といった声が目立つ。そのため、忙しい朝には「手軽さ（準備・片付けの速さ）」「栄養バランス」「美味しさ」が強く求められていることがわかった。さらに、理想の朝食時間は「15分以上」が多いのに対し、現実には約60％が「10分以下」で済ませているという、時間的なギャップも浮き彫りとなった。
| 【調査概要】 実施時期／2026年4月9日（木）〜2026年4月10日（金） 対象／全国の20〜69歳の男女 新生活における理想の生活習慣を送りたいと考える層 調査手法／インターネットリサーチ サンプル数／600サンプル（性年代別均等割り付け） 調査実施機関／楽天インサイト |
「朝から自分を最強モードに！」みきママさんからのアドバイス
新生活の忙しい朝を乗り切るために、おうち料理研究家のみきママさんはどう考えているのか。本人のコメントを紹介しよう。
朝から自分を最強モードにしよう！
朝ごはんは1日のエネルギーチャージ＋毎日の体作りを同時に叶えます！
みきママのおすすめは水曜日！
手巻 シーチキン®マヨネーズと濃厚な味噌仕立て鶏団子汁で決まり！
タイパもコスパも最高！
エネルギー補給とメンテナンスが同時にできて、1日中フル回転で動けます。
朝が苦手なら、まずは買ってカバンに放り込むだけでOK！
ちょこちょこ食べをすれば脳がフリーズせずに元気に過ごせます。
私もいつもバッグの中に朝ごはんを入れるからお腹が空くことがないんです！
ガス欠になる前に、まずは毎朝コンビニで朝ごはんをゲットしましょう！
みきママ
1980年2月18日生まれ。“週6000円台のおうち献立”を紹介するブログ『みきママの毎日家ごはん。』は1日平均70万PV以上のアクセスを集め、レシピブログランキングで殿堂入り。Ameba芸能人・有名人ブログ月間総合ランキングでも常に上位にランクイン。子育て中の若い主婦を中心に絶大な人気を誇る“おうち料理研究家”としてTVや雑誌でも幅広く活躍中。レシピ本は累計売上250万部を突破している。
忙しい朝を救う！「ファミマル」で作るタイパ抜群の1週間献立
ファミリーマート発案、みきママさんも推奨する「ファミマル 1週間献立」。美味しく手軽に食生活を整える、曜日別の最強ラインアップを大公開！
＜月曜日＞
（右から）
銀鮭切身のバター醤油おむすび
価格／276円（税込298円）
発売日／2026年4月21日（火）
発売地域／全国（※沖縄県を除く）
内容／一晩熟成させた銀鮭の切身とバター醤油たれを、鮭フレークや鮭だしと一緒に炊き込んだごはんで包んだ、食べごたえのある新商品。
どっさりキャベツのたっぷり野菜
価格／149円（税込160円）
発売地域／全国
内容／キャベツ・長ねぎ・小松菜・人参がたっぷり摂れる。焼あご粉と煮干粉を加えた調味味噌が特徴の一杯。
＜火曜日＞
（右から）
3種のミックスサンド
価格／298円（税込321円）
発売地域／全国
内容／ツナサラダ、ハムレタスチーズ、たまごの3種類が楽しめる定番サンドイッチ。
濃厚贅沢じゃがいものポタージュ
価格／158円（税込170円）
発売地域／全国
内容／じゃがいもを贅沢に使用した濃厚でまろやかなポタージュ。角切りポテトとフライドポテト入りで満足感あり。
＜水曜日＞
（右から）
手巻 シーチキン®マヨネーズ
価格／184円（税込198円）
発売地域／全国
内容／きはだまぐろとかつおを使用し、コクと深みを出した定番おむすび。
濃厚な味噌仕立て鶏団子汁
価格／239円（税込258円）
発売地域／全国
内容／大きめな味付鶏団子をたっぷり入れた具沢山味噌汁。キャベツ、ねぎ入り。
＜木曜日＞
（右から）
たっぷりハムサンド
価格／304円（税込328円）
発売地域／全国
内容／ハムをたっぷり使用。こだわりのすりおろし野菜ソースが味わいを引き立てる。
濃厚贅沢コーンポタージュ
価格／158円（税込170円）
発売地域／全国
内容／つぶコーンとあらびきコーンの具材入り。濃厚でなめらかな食べごたえ抜群のスープ。
＜金曜日＞
（右から）
のむヨーグルトブルーベリー
価格／170円（税込183円）
発売地域／全国
内容／ブルーベリー果肉の食感をしっかり感じられる。生乳を使用したコクのあるドリンク。
たんぱく質13.8g グリルチキン 梅 ゆかり®
価格／249円（税込268円）
発売地域／全国
内容／三島食品「ゆかり®」とのコラボ。丁寧に網焼きした鶏むね肉に赤しそが香るさっぱり仕立て。
ふわふわたまごのスープ
価格／153円（税込165円）
発売地域／全国
内容／ふんわりたまごに、しいたけ、たけのこ、わかめ、ネギを加えた風味豊かなスープ。
＜土曜日・日曜日＞
（右から）
1/3日分の野菜が摂れるチン！する温野菜
価格／218円（税込235円）
発売地域／全国
内容／ブロッコリーや人参など5種の野菜入り。レンジ調理だけで手軽に温野菜が摂れる冷凍食品。
ハムチーズクロワッサン
価格／135円（税込145円）
発売地域／全国（※沖縄県は仕様と価格が異なる）
内容／デニッシュ生地にハムとチーズクリームを包み、さらにチーズをのせて焼き上げた一品。
4種の果実のフルーツミックス 500ml
価格／112円（税込120円）
発売地域／全国
内容／りんご・バナナ・もも・パインアップルに国産ミルクをブレンド。「もったいないバナナ」果汁を使用したこだわりのミックスジュース。
約5000円相当が当たる！「理想の朝食をファミマルで！」キャンペーン
自分だけの理想の朝食を見つけたい方に朗報。ファミリーマート公式X（@famima_now）では、豪華キャンペーンを実施中。
同アカウントをフォローのうえ、対象の投稿に「#ファミマル」もしくは「ファミマル」とつけて、食べてみたい曜日の朝食とその理由を引用ポストするだけ。抽選で10名に約5000円相当の「ファミマル商品の詰め合わせ」がプレゼントされる。
キャンペーン期間は2026年4月20日（月）13:00から、2026年5月8日（金）23:59まで。気になった人は今すぐ公式Xをチェックしよう。
慌ただしい新生活の朝、すべてを完璧にこなそうとすると、かえってストレスを溜め込んでしまうもの。そんな時こそ、街角のコンビニエンスストアを賢く頼りたい。
地域に寄り添い続けるファミリーマートの「ファミマル」なら、手軽さと美味しさ、そして栄養のバランスを兼ね備えたメニューがすぐそこに揃っている。時間のない朝は「タイパ」を意識した1週間献立を取り入れて、心機一転、元気な1日をスタートさせてみてはいかがだろうか。